发布时间:2019-02-23 17:33

  对于很多上班族来说,每天的任务似乎都落到了傍晚。很多经常在晚间跑步,那么,女子夜跑需要注意什么呢?

  女子夜跑四大注意事项

  1、路线

  夜跑尽量选择一条明亮、往来车辆较少的路线。不要一味考虑行人障碍而选择一些偏僻、阴暗角落很多的小道。另外,夜跑路线尽量选择自己熟悉的地点,附近仍然有人锻炼的公园、住宅小区周边都可以,在遇到意外状况后,不会因为陌生的环境让自己更加惊慌。另外,路面的选择应尽量平坦,避免因踩到石块或凹凸不平处把脚扭伤。如果是女性独自夜跑,相对黑暗的路段应当快速通过或提前绕行。

  2、时间

  首先选择夜跑的时间不宜过晚。为了保证休息和次日正常工作,通常的夜跑至少应在22:00点前完成。这一时间道路车辆行人较少,但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。此外,整个夜跑的时间以半小时为宜。根据个人体质、习惯、全程及返回时间进行选择,适当调整。

  3、服装

  夜跑服装应当尽量显眼。尽量选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备。此外,夜跑服装的排汗性同样重要,不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留,以免着凉。

  4、热身

  夜跑应当着重注意的是不要崴脚。跑前,应当先做好热身准备,压腿、下蹲,活动脚腕,让心脏和肌肉更快进入运动状态。可以从慢走开始,逐渐加快、随后小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。需要注意的是,在夜跑当中,每一步尽量踩实,步幅不宜过大、过快。

  温习提示:夜跑最好约上小伙伴一起,不携带贵重的物品。

编辑: 金刚芭比

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